頸椎不好的人,每天扶墻1分鐘,打通頸椎堵塞,告別便秘、關節疼痛

美麗夢想 2019-06-06 檢舉

說 起頸椎病,可能每個人都或多或少會有一些症狀,有些是因為工作,而有些則是因為玩手機,也就是現在常說的「低頭族」,現在大家上到處都能見到這些低頭族, 就連走路都要玩手機,久而久之,就形成了頸椎病。話說,我有一個醫院的朋友,他頸椎一直不好,最近在苦練「撞牆術」,到底是怎麼回事。   

原來,是近期很火的「推牆體操」,是從日本醫學界漂洋過海而來的。即利用背部穴位和牆之間的衝擊力,來調節相應的身體機能。不過,要注意方法,否則就可能會撞得「頭昏眼花」喲。 

  據日本外科康復學會近30年的臨床研究發現,大多人疾病叢生,是因為缺乏真正有效的運動,而像跑步、騎單車這些常見運動,其實並不適合每個人的「病情」。於是,發明出了一套簡單而獨特的體操——「抗衰老瑜伽」。而「推牆」則是其動作之一。  
推牆體操的功效 
1、這一推牆的動作,對肌腱、膝蓋內窩、大腿內筋均有拉伸效果,可改善膝關節健康。過程中由於在臀部和腿部的肌肉用力, 使這些部位也得到鍛練,有利於增強腰部對上半身的支撐。 

  

2、通過收緊腹部,身體軀幹得到訓練,有利於骨盆內器官的血液循環,改善並促進內分泌。 

3、堅持進 行鍛練,將使腸道的血液循環增加,腸道變得精力充沛,免疫力和新陳代謝增加,有助於刺激排便,緩解便秘。
而且,該體操的特點是不需要劇烈運動,適合上至80多歲的長者,下至20歲的年 輕人,無論是在家裡還是辦公室都可輕鬆鍛練。難怪我朋友為之癡迷。動作十分簡單,只要有牆壁,誰都可以輕鬆「操練」起來。 

  簡單4步教你做「推牆」。

1、上身挺直,雙手前伸扶住牆壁;兩腿一前一後,前腿彎曲,後腿伸直,腳跟著地。
2、推牆5次:雙手推牆5次,同時腹部和臀部用力,後腿的膝蓋、腳腕後側伸展繃直。(注意推牆時腳後跟不要跟著動。)

3、維持5秒:連推5次後,保持推牆姿勢不動,5秒後放鬆。

4、雙腿變換姿勢,交替進行。

 

在鍛煉過程中需要注意:
1、 伸開的兩腿向內側用力,效果更佳。這樣可以使大腿內 側肌肉得到鍛練。 
2、膝蓋不好的人,如水腫、疼痛,在做這一訓練時要小心進行,不可勉強。但對正常人來說,這套動作不會傷害膝關節,相反,通過拉伸膝蓋內窩,有利於膝蓋健康。 
3、過程中不要憋氣或停止呼吸,儘量保持自然呼吸。 
每天堅持做大約1分鐘的推牆鍛煉,持續兩周就可以看到效果了。朋友們,一起來「推牆」吧。 
至今日,末學練習蹲牆功已四月有餘,深感其神奇效果,之後,每月都會進行一次蹲牆功分享,將進階中的心得與體會分享給大家,一同練習,一同感受神奇。 
鑒於一些朋友未讀過我之前的文章,所以末學還是盡可能地具體,讓新老朋友都能夠看懂! 

  成龍大哥都在練,我們有什麼理由懶惰 
至今,末學對「蹲牆功」效果,體會最深的就是: 

1、多年的腰部不適消除,腰部很有勁,不會酸累; 

2、上身很挺拔,糾正脊椎很棒; 

3、腰部、腿部力量大增,深 感體力大大提升; 

4、充足的精氣神,心情變好,越來越自信!當然,效果絕對不僅限於此,希望大家可以在練習中滿滿體會「蹲牆功」帶來的神奇!
練習的基本思路 
腳尖觸牆,面壁而立,眼睛微閉,雙肩稍微內扣,鼻子輕觸牆,雙膝微觸牆。緩慢下蹲(吸氣),將氣徐徐吸入到下丹田(臍下),直至臀部觸及腳後跟,吸氣停止,起立(呼氣),依舊是緩緩呼出,徐徐起身。之前給大家說的比較零散,這次給大家進行了詳細的分解! 

  如何度過新手期,達到動作標準 
末 學最初採用的腳後跟墊書、後移的辦法,在三個月左右基本達到了標準動作,那時做五個就得休息。 起身,手掌交疊撫丹田,呼吸三十秒再做五個。又經歷了一個月了,末學已經從五個延長到了9個,進步是很明顯的!而且身體的感覺也越來越好!( 想瞭解循序漸進動作的朋友,可以看一下末學2月17日的那篇文章,裡面有講到。) 
蹲牆功的一些注意事項,和諸如會不會對膝蓋有損傷、腰部不適可以做嗎等問題可可看一下末學3月1日的文章!建議朋友們在看文章的時候,也看一下評論區,從而能夠更加客觀地看待這一功法! 

  蹲牆功的進階訓練
蹲牆功標準動作 
上圖中的主人公就是末學的引路人,至今練習蹲牆功已經四年半時間,也是深感蹲牆功的神奇,積極的分享,可謂極大的善舉! 

 

 

標籤:

  分享這篇好文給親朋好友!